Контрольная Здоровый образ жизни, 5 заданий, номер: 302423

"Задание 1. Определить уровень здоровья по среднему балу.
Таблица №1 Экспресс-оценка уровня здоровья (по В.И. Белову)
Наименование Уровень показателей в балах
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1. ЧСС в покое >90 76-90 68-75 60-67 51-59 50 и >
2. АД в покое, мм.рт.ст >140/90 131-140
81-90 121-130
76-80 111-120
71-75 106-110
60-70
3. Стаж занятий ФУ не менее 2.р/нед. Более 30 минут Не занимаюсь До 1г. и более 1-2
года 3-4 года 5-7 лет 8-10 лет > 10
4. Бег 2км, мин >12.00 11.01-12.00 10.01-11 9.01-10.0 8.01-9.00 7.30-8.0 <7.30
мужчины
женщины >14.00 13.01-14.0 12.01-13 11.01-12.0 10.01-11.0 9.30-10 <9.30
5. Время восстан. После 20 приседаний за 30с (мин) >3.0 2.01-3.00 1.00-2 <1.
6. Подтягивание <2 2-3 4-6 7-10 11-14 15,более
7. Сгиб. Рук в упоре лёжа (муж.) <4 4-9 10-19 20-29 30-39 40,более
8. Пресс (жен.) <10 раз 10-19 20-29 30-39 40-49 50, более
9. К-во ОРЗ/ГОД Более 5 4-5 2-3 1 0
10. Хрон. Заболев. Более 1 1 0

Задание 2. Ортостатическая проба
1. Отдых лёжа на спине.
2. Подсчитать ЧСС(исх) за 1 мин.
3. Встать, отдых 1 мин, подсчитать пульс стоя в течении 1 мин. ЧСС(получен).
4. Подсчитать разницу ЧСС(исх) и ЧСС(получен).
5. Результат:
«4»- 0-12 уд.
«3»- 13-18 уд.
«2»- 19-28 уд.
«1» <25 уд- свидетельствует о переутомлении или заболевании.
Проводить утром сразу после пробуждения или в другое время дня до еды.
Правило: проводить пробу периодически в одни и те же часы суток.
Провести 3 раза.

Задание №3 Оценка правильности жизни ( по А. И. Нестерову)
Таблица № 2 Оценка правильности жизни (по А.И. Нестерову)
1. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физической культурой, по крайней мере, 30 мин без перерыва?

- 3 дня и более 10
- 1 ли 2 дня 4
- Ни разу 0
2. Как часто Вы курите?
- не курю вообще 10
- очень редко 5
- иногда 3
- каждый день 0
3. Какое количество алкоголя Вы употребляете?
- не употребляю вообще 10
- не больше 1 порции (50г крепких напитков) 8
- 2-3 порции в неделю, но не более 2-х в день 6
- 4-6 порции в неделю, но не более 2-х в день 4
- 4-6 порции в неделю, но иногда более 2-х в день 2
- более 6 порций 0
4. Сколько раз в неделю Вы завтракаете?
- ни разу 0
- 1-2 раза 2
- 3-4 раза 5
- 5-6 раз 8
- 7 раз 10
5. Как часто Вы перекусываете между основными приемами пищи?
- никогда 10
- 1-2 раза в неделю 8
- 3-4 раза в неделю 6
- 5-7 раз в неделю 4
- 8-10 раз в неделю 2
- более 10 раз в неделю 0
6. Как много времени в сутки Вы спите?
- более 10 часов 4
- 9-10 часов 8
- 7-8 часов 10
- 5-6 часов 6
- менее 5 часов 0
7. Как относится Ваш вес к идеальному?
- превышает на 31% 0
- превышает на 21-30% 3
- превышает на 11-20% 6
- больше или меньше на 10% 10
- ниже на 11-20% 6
- ниже на 21-30% 3
- ниже чем на 31% 0
Идеальный вес находят по формуле: Весид.= окружность гр. Клетки * рост : 240.

Задание №4 Тест определения физической формы
Тест определения физической формы.
1. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь спортом?
А) 2 или 3 раза.
Б) 1 раз.
В) Ни разу.
2. Сколько минут в среднем в день Вы ходите пешком?
А) Более 15 мин.
Б) От 5 до 15 мин.
В) Менее 5 мин.
3. Как часто Вы проводите свободное время перед телевизором или компьютером?
А) Никогда или редко
Б) Время от времени
В) Очень часто.
4. В норме ли Ваш вес?
А) Да.
Б) Не совсем.
В) Совсем нет.
5. Вы курите?
А) Никогда не курил.
Б) Недавно бросил.
В) Регулярно.
6. Выносливость. Подъём и спуск со ступеньки высотой 33 см в течение 3 мин, меняя ногу через каждые 5 движений. Результат:
А) Вы можете выполнить его ещё раз без перерыва.
Б) У Вас умеренная отдышка.
В) Вы не можете говорить.
7. Брюшной пресс. Лягте на спину, упершись ступнями в стенку и согнув ноги под прямым углом. Обхватите себя под коленками и приподнимите плечи как можно выше, не отрывая поясницу от пола. Отпустите руки и сделав глубокий выдох, оставайтесь в этом положении как можно дольше.
Результат :
А) Держитесь более 10 сек.
Б) Держитесь более 5 сек.
В) Нет сил удержаться.
8. Ноги. Сядьте, опершись спиной о стену, вытянув ноги под прямым углом, держа «руки по швам». Вы удерживаете:
А) Более 45 сек.
Б) От 30 до 45 сек.
В) Менее 30 сек.
9. Руки и плечи. Отжимайтесь на полу, упираясь коленями в пол и удерживая руки на одной линии с плечами. Напрягите бёдра и живот чтобы не пригибаться. Вам удается сделать:
А) Более 30 отжиманий.
Б) 15-30 отжиманий.
В) менее 15 отжиманий.
10. Гибкость. Сидя на полу, вытяните ноги вперёд и зажмите между щиколоток линейку (нулём - на уровне пяток, бесконечностью вперёд). Держите поясницу прямо. На выдохе медленно тянитесь руками к щиколоткам. Удерживайте это положение 3 сек. До какой отметки доходят пальцы?
А) За 15см.
Б) Между 10 и 15 см.
В) Между 0 и 10 см.
Результаты. Подсчитываем сумму набранных очков:
А) – 3 очка
Б) – 1,5 очка
В) – 0 очков
Затем смотрим соответствующий тип.

Задание №5 Эссе на тему «Я и здоровый образ жизни»
Сегодня я хочу поговорить о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Каждый человек в своей жизни слышал слова о здоровом образе жизни, о том, что это помогает прожить до 100 лет и выглядеть молодым и ухоженным. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся выполнять основные элементы здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем что это такое. Но если разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего для человека не возможного.

"